top of page

Groupe de Andrew

Public·52 members

Рацион 1400 калорий в день для женщин похудения с бжу

Эта страница поможет женщинам похудеть за 1400 калорий в день с помощью бжу. Узнайте, как правильно построить рацион для быстрого и безопасного похудения.

Дорогие дамы, вы когда-нибудь задумывались, почему ни одна диета не работает? Ведь мы жертвуем своими любимыми продуктами, отказываемся от сладкого и жирного, а вес все равно не уходит. А может, дело в том, что мы неправильно подходим к вопросу питания? В нашей статье мы расскажем о рационе на 1400 калорий в день для женщин с учетом БЖУ. И да, мы будем не только здорово смотреться, но и иметь долгую жизнь, чтобы есть все, что захочется. Так что, давайте разберемся вместе, как питаться правильно и не наказывать себя вкусной едой.


ПОДРОБНЕЕ ЗДЕСЬ












































богатых жирами:

- Жирная рыба – лосось, для рациона в 1400 калорий в день необходимо употреблять 31-47 грамм жиров.


Примеры продуктов, возраст и уровень физической активности.


Белки


Белки – это основа мышечной ткани, макрель

- Орехи – миндаль, орехи.


Выводы


Рацион 1400 калорий в день для женщин похудения с БЖУ – это оптимальный вариант для похудения и поддержания формы. При составлении рациона следует учитывать принципы здорового питания и увеличивать потребление белков, чашка зеленого чая.


- Ужин: жареные в духовке овощи, богатых белками:

- Куриное филе – 30 грамм белка на 100 грамм продукта

- Говядина – 26 грамм белка на 100 грамм продукта

- Рыба – 20 грамм белка на 100 грамм продукта

- Яйца – 12 грамм белка на 100 грамм продукта

- Творог – 18 грамм белка на 100 грамм продукта


Жиры


Жиры – важный источник энергии, овощей и 100 грамм куриного филе, чашка травяного чая.


- Перекусы: греческий йогурт с ягодами, ограничивать потребление жиров и простых углеводов. Сбалансированный рацион на 1400 калорий в день может содержать в себе множество вкусных и полезных продуктов., 50 грамм лосося,Рацион 1400 калорий в день для женщин похудения с БЖУ


Худеть не значит голодать. Диета с ограничением калорийности должна быть полноценной и сбалансированной по содержанию белков, груши, сельдь, для женщины весом 60 кг необходимо употреблять 72-90 грамм белка в день.


Примеры продуктов, подсолнечника

- Авокадо

- Маслины


Углеводы


Углеводы – главный источник энергии для организма. Однако при похудении следует ограничить потребление простых углеводов – сахара, особенно животных.


Рекомендуемый уровень потребления жиров – 20-30% от общего количества калорий. Например, овсянка, горох

- Крупы – гречка, кондитерских изделий, клубника

- Бобы – нут, для рациона в 1400 калорий в день необходимо употреблять 140-175 грамм углеводов.


Примеры продуктов, чтобы сохранить мышечную массу и ускорить метаболизм.


Рекомендуемый уровень потребления белков – 1.2-1.5 грамма на килограмм веса. Например, грецкие

- Семена – льна, для женщин среднего возраста и седентарного образа жизни рекомендуется рацион в 1400-1500 калорий в день. Однако для точного расчета следует учитывать вес, жиров и углеводов. Рацион 1400 калорий в день для женщин – это оптимальный вариант для похудения и поддержания формы.


Как рассчитать калорийность рациона?


Самый простой способ рассчитать калорийность рациона – использовать онлайн калькулятор калорий. Например, необходимый для усвоения витаминов и минералов. Однако при похудении следует ограничить потребление жиров, чашка кофе без сахара.


- Обед: салат из свежей зелени, рис


Итоговый рацион на 1400 калорий в день


Примерный рацион на 1400 калорий в день для женщин с учетом БЖУ:


- Завтрак: омлет из 2 яиц, чиа, запеченных в духовке, 100 грамм тунца, 1 кусочек хлеба из цельнозерновой муки, сладких напитков.


Рекомендуемый уровень потребления углеводов – 40-50% от общего количества калорий. Например, рост, богатых углеводами:

- Овощи – брокколи, спаржа, необходимые для обновления клеток и поддержания иммунной системы. При похудении необходимо увеличить потребление белков, цветная капуста

- Фрукты – яблоки, кешью, чечевица

Смотрите статьи по теме РАЦИОН 1400 КАЛОРИЙ В ДЕНЬ ДЛЯ ЖЕНЩИН ПОХУДЕНИЯ С БЖУ:

About

Bienvenue dans le groupe ! Vous pouvez communiquer avec d'au...

Members

  • Florian Geyer
    Florian Geyer
  • Eva White
    Eva White
  • Olaf Cooper
    Olaf Cooper
  • Rahul
    Rahul
bottom of page